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如果您忘记了QQ账号和密码，并且已经更换了手机号，可以尝试以下方法来找回您的账号和密码。
1、尝试使用QQ邮箱找回账号：
* 如果您曾经使用QQ邮箱注册过QQ账号，可以尝试使用QQ邮箱来找回账号，输入您可能使用的QQ邮箱，可能会收到关于账号的提示信息。
* 登录QQ邮箱，查看收件箱中的邮件，可能会有关于账号安全或密码重置的邮件，其中可能包含您的QQ账号信息。
2、通过QQ官方账号找回账号：
* 在QQ官方账号或网站上寻找“忘记密码”或“账号申诉”等选项，按照流程提供相关信息，尝试找回账号。
3、使用手机号直接找回账号：
* 虽然您更换了手机号，但如果您的原手机号仍然可用，可以尝试使用手机号找回账号，在找回账号的界面中，选择“使用手机号验证”的方式，按照流程操作。
4、联系QQ客服：
* 如果以上方法都无法找回账号，您可以尝试联系QQ客服，在QQ官方网站上找到客服入口，提供您的相关信息，寻求客服的帮助。
关于密码重置，无论您是否找回账号，都可以通过以下方式重置密码：
1、在登录界面点击“忘记密码”，按照流程进行密码重置。
2、在找回账号后，进入账号安全页面，选择密码修改选项来重置密码。
为了保障账号安全，重置密码时可能需要提供一些身份验证信息，建议您提供准确的信息以便顺利通过验证并重置密码。